Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moja przygode z dieta zaczalem jakies poltora roku temu. Praca tryb siedzacy 7 dni w tygodniu po 12 i wiecej godzin zrobila swoje. 120 kg wzrost 184cm. Po poltora roku moja waga to 80 kg. Nie bede opisywal jaka radosc, poprawa samopoczucia etc. bo to chyba jasne. Na silowni jestem 6 dni w tygodniu o okolo 7:20 rano do 9:00 pozniej praca do [...]
witam, Od 9 dni biegam, po trochę ponad roku braku wysiłku fizycznego ( dom - praca za biurkiem - dom ). W pierwszym dniu było ok, kondycja może nie najlepsza ale zmęczyłem się mocno ( ok 4,5 km ), na drugi dzień oczywiście zakwasy, w kolejnym dniu dałem rade biegać ( 5 km. ), mięśnie bolały mnie bardziej niż po 1 dniu wiec zrobiłem przerwę jeden [...]
[...] lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej sylwetki (85+) na diecie i suplementach i ciężkim treningu ( bez SSA). Jako, że pracuje teraz ciężko fizycznie na budowie 5x w tygodniu myślę, że będzie problem z regeneracja ale to się okaże. Aktualnie pracuje a edukacje skończyłem mam większe możliwości finansowe niż wcześniej. 1. Trening siłowy ( Cel [...]
Witam, układam plan na masę i zastanawiam się jak w temacie. Przy opcji P&P&Legs na 5 dni każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu, co niweluje wady splita, a do tego nogi są oddzielnie, więc ze względu na dopływ krwi, współpracę poszczególnych mięśni jest to dobra opcja, z drugiej jednak strony nie wiem czy 5 dni to nie za dużo? *oczywiście [...]
Witam,wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Teraz mój nowy staż wynosi jakieś trzy tygodnie %-) Cel: Masa Stosuje takie FBW ale mam wątpliwości co do ilości serii, kolejności itp. To wygląda mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej i teraz tak ,na początku seria gryfem i potem trzy takie "główne" 1 seria -12 powtórzeń 2 seria -ok [...]
[...] do normy i na tydzien przed ostatnim strzalem enana zrobilem badania wszystko weszlo w widelki wiec zaczalem brac proviron, hcg lecialo okolo 5 razy w czasie cyklu wiec srednio co miesiac z ostatnim strzalem enanta zapodalem hcg bulem 2 x po 500 jednostek w tyg (bez dawki uderzeniowej bo hcg skonczylem bic 3 tyg wczesniej wiec atrofi jader nie [...]
[...] i tak w kółko. Zaczęło się jak miałem jakieś 10lat i rodzice mnie upaśli i od tamtej pory było ciężko. Kilka razy zrzucałem wagę po czym nabierałem jeszcze więcej. W grudniu ważyłem 105kg i zacząłem stosować dietę opisaną w tym wątku: **LINK** Okazuje się, że dieta nie jest do końca odpowiednia więc ją na dniach zmienię ale to będę opisywał [...]
[...] Was należy wziąć razem z kreatyną aby efekt był najbardziej zadowalający ? 3. Ile czasu ma trwać cykl ? Bo słyszałem że bardzo dobre jest rozwiązanie faza nasycenia 14 dni po 20 gr a potem 3-4 gr dziennie przez nawet pół roku. Z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam. Oczywiście będą sog'i za cenne rady. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
[...] 2gie sniadanie: jajecznica z 2jaj + 4/5bialka (na patelni posmarowanej oliwa z oliwek) 2kromki razowego ciemnego pieczywa +pomidor -13:30 trening silowy ok 75min- bezposrednio przed i po 5g aminokwasow bcaa -15:30 obiad: piers z kurczaka/indyka z 1/4 szklanki ryzu i miska salaty z odrobina odtluszczonego jogurtu. -19:30 kolacja: dwie kromki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Początki były bardzo ambitne. Wykupiłem nawet treningi personalne. Potem jednak zaczęły się studia... motywacja spadła. W efekcie bywałem na siłce raz na tydzień/2 tygodnie z krótkimi okresami skoków motywacji gdzie ćwiczyłem więcej. Teraz jednak biorę się za temat poważnie. Cel - mniej tłuszczu, więcej mięśni (chce by je było widać). [...]
[...] Obwód uda: 52,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, cwiczylam insanity, focus25 ale przerwałam, 2-3 razy w tyg do tego biegałam,ale od 2 tygodni mam przerwe w bieganiu. Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i carbo Stosowane [...]
Witam. Od okolo miesiąca jestem na redukcji, i dość ostro się za to wziąłem. Dieta 1000-1500 kalorii, niskowęglowodanowa. Do tego częste ćwiczenia, 6 dni w tygodniu. Piszę ten post ponieważ chcę zasięgnąć opinii czy nie przesadzam za bardzo z treningiem (boję się nadmiernego katabolizmu) Moje obecne dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (wycisk)- zawsze słaba klatkę miałem :/ , modlitewnik sztanga francuska-obciążenia po obu stronach 27,5 (jako ostatnia seria 4 bądź 6 powtórzeń) biceps miałem silny. Od tygodnia wróciłem na siłownie staram się wrócić na stałe i ćwiczyć 4- 5 dni w tyg. W tej chwili ważę 76 kg wzrost 185 biceps 36, wycisk około 70kg ( dokładnie nie wiem bo nie [...]
[...] do treningów, tzn. robiłem pompki, ćwiczyłem butelkami, basen, brzuszki, drążek ale bez jakiegoś planu. Celem było zdobycie ździebko kondycji i siły. Od dwóch tygodni, można powiedzieć jestem w treningu dla początkującego , który wygląda następująco: Poniedziałek/środa/piątek (dni treningowe) Od rana z suplementacji tylko tran i [...]
[...] - 1x DIBENCOZIDE - 3x GLUKOZAMINA PRZED TRENINGIEM - KREATYNA 5g (20m-30m) - GAINER 50g (1h-2h) PO TRENINGU - BIAŁKO 30g (30m) - GAINER 50g (30m) - KREATYNA 5g (bezposrednio) - 4x BCAA (bezposrednio) PRZED SNEM - BIAŁKO 30g - GAINER 50g Dobrze czy źle? Powiem że pierwszy raz układam taki cykl, i posiadam już te suplementy co wypisałem, i nie [...]
[...] można łączyć odżywki proteinową i węglowodanową? Z tego co już gdzieś tu wyczytałem to można ale wole się upewnić. * Kiedy brać odżywkę proteinową w dzień treningu i kiedy w dni bez treningu? Z wielu różnych źródeł słyszałem różne opinie, jedni mówią że wieczorem, inni że zaraz po przebudzeniu. Przed czy po treningu? * Kiedy brać odżywkę [...]
[...] od wrześnie ropozcząć długofalowy proces budowania masy mięśniowej. Ostatnim etapie jadłem ok 2200kcal (w sobotę pozwalałem sobie na odrobinę więcej - 2400) Ostatnie 4 dni postanowiłem zrobić diet break bo już zacząłem czuć się przemęczony. Za 5 tyg wyjeżdżam na urlop, chciałbym wykorzystać ten czas maksymalnie jak sie da, i spalić jak [...]
[...] 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10 triceps: Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10 Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10,10 Wtorek, plecy + biceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 12,10,8,8 Ściąganie drążka [...]
[...] którzy bili boldka nie koniecznie z BD. Jestem w trakcie cyklu 1-10 bold 400mg/week 5-11 wino 50mg/e2d jako wspomaganie od 2 tyg: BCAA, WPC, kreatyna, ZMA Jestem w 4 tygodniu cyklu. Problem polega na tym, że nie widze za dużych efektów podejrzewam ze bolda wy***ke mam. I tu pytanie jakiego rodzaju efekty powinienem czuc po takim okresie, [...]
